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会食恐怖症を克服するために、自律神経のことを知っておこう

2020 6/16
会食恐怖症を克服するために、自律神経のことを知っておこう

【会食恐怖症】でも『リラックスできていれば、外食できる』というのが持論です。

では、リラックスとは身体がどういう状態のことをいうのでしょう?

キーワードは自律神経。

自律神経って誰もが一度は聞いたことがあると思います。

リラックスしている状態って、実はこの自律神経が大きく関わっているんですね。

自律神経が緊張・不安やリラックスを司っているといっても過言ではないのです。

つまり、自律神経は【会食恐怖症】を克服するカギともいえるんです!

目次

そもそも自律神経とはなにか

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つの神経系統で成り立つ神経のこと。

内臓の働きや代謝、体温といった身体の機能を調整しています。

交感神経

交感神経は、昼間や活動しているときに活発になります。

ストレスを受けると交感神経が優位な状態となり、 緊張したり不安になったりするのです。

副交感神経

副交感神経は、夜間やリラックスしているときに活発になる神経です。

リラックスするためには、副交感神経の働きが必要不可欠というわけですね。

交感神経と副交感神経とのバランスが大事!

ストレスを受けると交感神経が優位になり、不安や緊張といった症状があらわれます。

ならば『副交感神経が優位になるようにすればいいのでは?』と思ってしまいがち。

でも、それはちょっと間違い。

必要に応じて、交感神経と副交感神経が相互に切り替り、うまくバランスを保っていくことが大事なんです。

会食恐怖症と自律神経の関係

ストレスを受けると交感神経が優位になります。

では、このストレスを『外食が怖い』という感情にあてはめて考えてみます。

会食恐怖症と自律神経

外食が怖いというストレスから交感神経が優位になり、自律神経が乱れます。

そして緊張したり不安になることで、さらに外食が怖くなってしまう……。

この悪循環に陥ってしまうことで【会食恐怖症】が発症してしまうと考えられます。

なので、自律神経のバランスを整えることは【会食恐怖症】の改善・克服に繋がるんです!

自律神経のバランスを整えるには?

自律神経の乱れる主な原因は『生活習慣の乱れ』。

見直すべき主な生活習慣
  • 食生活
  • 運動
  • 睡眠
  • 姿勢

生活習慣を改善し、自律神経のバランスを正常に戻していきましょう。

食生活

胃腸が乱れると、自律神経も乱れてしまいます。

  • レトルト食品・加工食品などは控えめにする。
  • 栄養バランスの整った食事を摂るように心がける。

腸内環境を整えていくことが必要です。

運動

運動すると眠くなるし、おなかもすいてきますよね。

なので、適度に身体を動かすようにしていきましょう。

運動が苦手な場合は、踏み台昇降運動や寝る前のストレッチなどがおススメです。

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睡眠

良質な眠りには、副交感神経の働きが必要不可欠。

眠る前には、副交感神経の働きを高めるために、身体をリラックスさせましょう。

ぬるめのお湯での入浴や寝る前のストレッチ・音楽を聴くなど、自分に合ったリラックス方法で。

ただし、寝る前のスマホやパソコンは厳禁

スマホやパソコン画面の光は交感神経に優位にしてしまうので、眠りにつくのを妨げます。

姿勢

猫背などの悪い姿勢は、肩コリ・首コリの原因に。

筋肉が固くなることで、神経が圧迫されてしまいます。

姿勢を正しく保つように心がけ、肩コリ・首コリを予防しましょう。

同じ姿勢でのデスクワークや、スマホの見過ぎにも要注意です。

まとめ

会食恐怖症】を改善・克服していくためには、自律神経のバランスを整えることが大切

そのために、まずは

  • 食生活
  • 運動
  • 睡眠
  • 姿勢

といった、生活習慣を見直してみましょう。

生活習慣を改善することで、乱れた自律神経のバランスは整います。

自律神経のバランスを整え、【会食恐怖症】を改善・克服していきましょう!

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